A nutrición adecuada para a perda de peso non é unha dieta estrita con moitas restricións e unha sensación constante de fame. 
O PP é unha dieta equilibrada e nutritiva elaborada a partir de alimentos aprobados cun mínimo de calorías, que permite non só perder peso, senón tamén mantelo nun nivel estable.
Como comer ben para perder peso?
Unha dieta adecuada para adelgazar ten en conta a proporción de graxas, carbohidratos e proteínas. O menú está deseñado para crear un déficit calórico aceptable, queimando así a graxa subcutánea. E os alimentos saudables incluídos na dieta teñen un efecto positivo sobre todo o corpo, desencadeando procesos metabólicos que axudan a mellorar a dixestión e reducir o peso corporal.
A dieta do PP non é un fenómeno a curto prazo, senón unha forma de vida que hai que seguir sempre para non desenvolver problemas de peso.
Regras para unha nutrición adecuada para a perda de peso:
- Quedan excluídos todos os alimentos fritos e graxos, lanches e comida rápida, así como os produtos que conteñan potenciadores do sabor e aditivos alimentarios.
- Non se recomenda comer fóra a menos que estea seguro da proporción correcta de graxas, carbohidratos e proteínas nos pratos.
- O consumo de sal é limitado.
- A mañá comeza cun vaso de auga morna, que cómpre beber en pequenos grolos.
- 1/5 de toda a dieta consiste en froitas e vexetais recén consumidos.
- Hidratos de carbono rápidos - en cantidades mínimas recoméndase substituílos por carbohidratos lentos - vexetais sen azucre, pasta feita con fariña de alta calidade, pan integral ou integral.
- Os carbohidratos rápidos - mel, froitas doces - consómense só pola mañá ou pola tarde.
- A proporción de proteína animal na dieta é de 1 g por quilo de peso corporal.
- Auga: polo menos 2 litros ao día, sempre 1 vaso de auga morna media hora antes da comida principal.
- Comidas divididas: coma en pequenas porcións polo menos 4-5 veces ao día.
- Cea - 3 horas antes de durmir (como máximo).
- Snacks: só pode haber 2 por día: están permitidos o kefir e unha mazá azeda.
- Comer pásase fóra de ver a televisión, ler un libro e outras actividades relacionadas.
- Seguir un plan de comidas: debes comer á mesma hora todos os días.
É importante mastigar todos os alimentos a fondo e durante moito tempo para que se produza unha sensación de plenitude duradeira máis rapidamente.
Como se pasa ao PP?
É imposible cambiar radicalmente a súa dieta unha mañá. Un rexeitamento brusco dos alimentos coñecidos leva a interrupcións no sistema dixestivo e o corpo experimenta estrés. Comezar unha dieta de súpeto (sen preparación previa) acabará inevitablemente en fracaso, e en moi pouco tempo.
A nutrición adecuada require preparación. Se a dieta do PP vai acompañada dunha sensación constante de fame e os pensamentos de viandas prohibidas non permiten unha vida normal, isto significa que a transición á nutrición dietética foi incorrecta ou non se produciu en absoluto.
O sistema nutricional correcto para a perda de peso non é só a preparación física, senón tamén moral e a actitude psicolóxica. Ofrece o seguinte:
- Unha semana antes de comezar a PN, cómpre cambiar gradualmente a súa dieta e reducir o tamaño da porción. Durante o tempo de preparación, aínda podes comer carne frita e patacas, pero a súa cantidade no prato non debe exceder a área da túa palma.
- Durante o período de preparación, non se deben cambiar os produtos en si, senón os métodos de preparación. Se as patacas se consumen constantemente fritas, cómpre cociñar, cocer ou ferver os tubérculos. O mesmo aplícase a outros produtos: non frite o peixe, cocelo; En lugar de cociñar a carne ata que estea crocante procesándoa en aceite vexetal, deixe ferver.
- As salsas pódense e deben usar; Melloran o sabor dos pratos. Pero os aderezos de salsa deben prepararse de forma independente, sen engadir grandes cantidades de especias e herbas quentes que esperten o apetito.
- Recoméndase beber té negro e café sen azucre; Aos poucos, deben substituírse por té verde. Non debe beber auga durante ou inmediatamente despois dunha comida.
Cun cambio gradual na dieta durante 1-2 semanas, o corpo acostúmase ao novo menú e a transición á PN non se fai estresante.
Produtos permitidos e prohibidos para PP
A dieta de perda de peso exclúe os seguintes alimentos:
- carne e peixe graxos;
- alimentos fritos;
- pan fresco, doces;
- doces e repostería;
- chocolate, bebidas a base de cacao;
- Especias;
- adobos e encurtidos;
- carnes afumadas e embutidos comprados;
- maionesa e salsas a base del;
- Alcohol, bebidas carbonatadas.
Unha dieta adecuada para axudarche a perder peso inclúe:
- Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa;
- carne magra;
- peixes de río e mar baixos en graxa;
- noces;
- leguminosas;
- vexetais;
- froitas sen azucre;
- grans de cereais.
É mellor evitar o sal por completo. Se non é posible comer alimentos sen el, permítese engadilo, pero nunha cantidade mínima.
Réxime nutricional correcto
A perda de peso adecuada e a perda de peso será máis efectiva se se adhire a un esquema especial: 3 + 2, onde: 3 son comidas principais e 2 son lanches. Non debe haber un espazo longo entre as comidas. Se o teu estómago está baleiro durante máis de 4 horas, pasas fame, o que significa que comes moito máis. Unha dieta adecuada para perder peso na casa estrutúrase do seguinte xeito:
- O almorzo é ás 7 da mañá.
- Merenda - ás 10 a.m.
- Xantar - ás 13:00 h.
- Merenda - ás 4 p.m.
- Cea - non máis tarde das 7 p.m.
Este modo é axeitado para as persoas que se levantan ao redor das 6:30 da mañá. Se se levanta máis cedo ou máis tarde pola mañá, o plan de inxestión de alimentos axústase individualmente con descansos de 3 horas entre comidas.
Menú de mostra para a semana e o mes
luns:
- Almorzo: un anaco de pan, vexetais crus, té verde.
- Merenda: kefir.
- Xantar: polo cocido, repolo e fabas guisadas, caldo de rosa mosqueta.
- Merenda: kefir.
- Cea: brócoli con queixo, ovo cocido, té de menta.
Martes:
- Almorzo: ensalada de verduras, mazá azeda, vaso de leite azedo.
- Merenda: froita.
- Xantar: sopa de puré de verduras, carne de vaca ao forno.
- Merenda: froita.
- Cea: filete de salmón cocido, arroz sen pulir, bebida de froitas.
Mércores:
- Almorzo: tortilla de vapor con herbas, té, cítricos.
- Merenda: kefir.
- Xantar: albóndigas ao vapor con feixón guisado e ensalada de vexetais, zume.
- Merenda: kefir.
- Cea: cazola de queixo cottage, mazá, zume de vexetais.
xoves:
- Almorzo: ensalada de verduras, torradas con queixo, té.
- Merenda: mazá.
- Xantar: pasta, ensalada de verduras, peituga de polo ao forno, compota.
- Merenda: mazá.
- Cea: chuletas de peixe ao vapor, brócolis ao vapor, té.
Venres:
- Almorzo: Avea con auga e manteiga, mazá con canela, zume de froitas.
- Merenda: leite cocido fermentado.
- Xantar: sopa de cabaza con sésamo, ensalada de verduras, té.
- Merenda: leite cocido fermentado.
- Cea: filete de pavo cocido con cenoria guisada, zume de froitas.
Sábado:
- Almorzo: patacas ao forno con queixo cottage e herbas, zume.
- Merenda: mazá.
- Xantar: filete de peixe ao forno con ensalada de verduras.
- Merenda: mazá.
- Cea: queixo cottage baixo en graxa con froitas sen azucre.
Domingo:
- Almorzo: torradas con ovo e tomate, bebida de froita.
- Merenda: kefir.
- Xantar: tenreira ao vapor con patacas ao forno, ensalada con verduras, té.
- Merenda: kefir.
- Cea: tortilla ao vapor con feixóns, froitas azedas.
A nutrición adecuada para a perda de peso pódese basear nos seguintes pratos, alternando ao longo do mes:
- Almorzos recomendados: tortillas de proteínas ao vapor, pan con queixo e tomate, mingau, queixo cottage con froitas.
- Xantar: verduras con arroz integral e carne, sopa sen fritir, pasta, cazola de repolo, ensaladas de verduras, carne e peixe cocidos, chuletas ao vapor, verduras á prancha, mingau con pratos de carne ou peixe.
- Cea: verduras con carne cocida ou cocida, peixe, chuletas, tortillas ao vapor sen leite, froitas, produtos lácteos.
As comidas para adelgazar serán saborosas, satisfactorias e variadas se aprendes a combinar carne, peixe e acompañamentos.